warzywa tłuszcze

[...] stosunek mam i dlatego potrzebuję trochę kontroli z zewnątrz morales z tego co widziałem dziś w spamie przoduje,ale może jutro zajrzy wliczyłem zarówno potreningowy,jak i warzywa bo zawsze tak robię;weszło mi to w nawyk(a w pamięci i tak mam bwt bez nich),jakoś łatwiej mi się wtedy rozgarnąć jeśli chodzi o tłuszcze,to ostatnie posiłki (prócz [...]

[...] czy ogólnego spojrzenia na zawartość talerza, gdzie po prostu zwiekszamy ilosc spozywanego pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i warzywa, ograniczamy owoce do dwoch dziennie i dodajemy sobie zdrowe tluszcze. Jesz tyle ile potrzbujesz Jedzac tak bedziesz chudla, z tym ze warto oszacowac ilosci, bo [...]

[...] mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), odchudzające się rezygnują z [...]

[...] co w mojej mocy. Zaraz ułożę michę na jutro. A do ćwiczeń to czy basen jest ok? I dlaczego słonecznik out? Kurcze, może zadaję głupie pytania, ale kto pyta nie błądzi- skoro warzywa to węglowodany to czy w posiłkach mogę już nie stosować węgli w postaci makaronów czy pieczywa? Np rybka plus warzywka plus tłuszcze? Wydawało mi się, że mam jakieś [...]

Więc tak. KCAL: WW-6.8 G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z [...]

[...] Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli 2. 100g ryżu (320kcal) = 80g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 g białka 8g tłuszczu + warzywa 3. 100g ryżu(320kcal) = 80 g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 białka 8g tłuszczu + warzywa + łyzka oliwy z oliwek 4. 250 g twarogu chudego(200kcal)= 50g [...]

[...] i łkcie trochę bolą). Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec. Został mi tylko tydzien treningu dla zielonych. Chyba czas porozglądać sie za kolejnym treningiem. Micha warzywa: kapusta czerwona, papryka zółta i czerwona, pomidory, ogórki konserwowe suple: wit. C x3, ocet x2, magnez, wapń płyny: 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona, 2l wody [...]

[...] droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B płyny: 2l wody, pokrzywa, zielona, cola light [...]

Co do tuńczyka, akurat taki dzień się trafił. Choć zazwyczaj jem bo raz dziennie. Ten z puszki ładnie się miesza z innymi składnikami i wychodzi świetne danie na wynos :) Inne ryby też jem. Najczęściej sardynki i makrele w postaci pasty z cebula szczypiorkiem i ewentualnie serem białym. Co do znikomej ilości tłuszczy to tą proporcje wziąłem z [...]

[...] + 50g owsiane 4. 500g serek twarogowy homog. chudy + 50g ryż basmati 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 3 jajka W związku z tym , że dzisiaj wolne ograniczyłem węgle. Owoce - arbuz , warzywa - wypisane , tłuszcze jak zawsze ( oliwa , olej z pestek winogron , orzechy ). Zabawa na worku ~30 minut Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-23 20:01:53

26.05.2012 - Sobota Wolne od treningu siłowego. W związku z tym zrobiłem sobie trening metaboliczny..tak to się chyba nazywa:-) Pierwszy obwód 1.Wyciskanie płasko x20 2.Wiosłowanie sztangą x20 3.Wyciskanie zza karku x20 4.Uginanie ramion sztangą x20 Drugi obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Trzeci obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Czwarty obwód [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.05.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 5x105,3x110,3x115,15x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x58,10x54,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x48,8x48,8x48,8x48 - Wyciskanie zza karku 12x55,12x50,12x50,16x45 - Składanka x8,x8 Dzisiaj wyszedł ciekawy [...]

[...] 5. 200g twaróg chudy + bułka z dynią 6. Jogurt naturalny,4 jajka Dzisiaj głodny się zrobiłem , że szok :-) co to nauka z człowiekiem potrafi zrobić %-) Owoce - jabłka,warzywa - ogórek zielony , pomidory. Tłuszcze jak zwykle. WPC mi się skończyło dzisiaj , muszę coś zakupić jak najszybciej,bo rano bez wpc to będzie ciężko :-P Pora się [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]

2.06.2012 - Sobota Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie trening metaboliczny,który wyglądał następująco.. I Obwód 1.Wycisk płaska x20 2. Wiosło sztanga x20 3. Wycisk zza karku x20 4. Uginanie hantle stojąc x20 II Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 III Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 IV Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Dieta 1. [...]

Rege, Kiedy ja lubię wypisać sobie owoce i warzywa :-)) , postaram się do dietki wypisywać tłuszcze i te inne sprawy;-] może się uda %-) Niedziela , a ja już na nogach ech...spać się nie chce :-? Cóż nic innego mi nie pozostaje jak posłuchać muzy , a później brać się za michę;-) http://www.youtube.com/watch?v=lzc-p6uvkOE 8-)

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]

07.06.2012 - Czwartek Wolne Nie potrafię zrobić samemu sobie zdjęcia grzbietu mimo faktu , że są chu.owo małe..};-) Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g [...]

08.06.2012 - Piątek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 bułki z dynią + 420g jogurt naturalny 2. Pizza z kurczakiem + 200g twaróg chudy 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 5 jaj gotowanych 5. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati Warzywa - ogórki zielone , pomidory. Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa. Dzisiaj zero aktywności.. no [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.06.2012 - Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. Wycisk wąsko z [...]